ก่อน และหลังเตะฟุตบอล ต้องอบอุ่นร่างกายอย่างไร?
ก่อนการเตะฟุตบอล และหลังเตะฟุตบอล หรือเล่นกีฬาเกือบทุกชนิด เราต้องอบอุ่นร่างกายก่อน เพราะการอบอุ่นร่างกาย คือการเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะทำงานอย่างหนัก ต้องทำการอบอุ่นร่างกายโดยการการสะบัดแข้ง สะบัดขา การแกว่งแขนขา หรือทำกายบริหารด้วยการเต้น หรือกระโดดตบ นั่นเอง การอบอุ่นร่างกายจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมในการรับงานที่หนักได้ ประกอบด้วย การอบอุ่นร่างกายทั่วไปก่อนการเตะฟุตบอล และหลังเตะฟุตบอล ดังนี้ 1. การหมุนข้อ เป็นการเริ่มต้นในการอบอุ่นร่างกาย เริ่มจากการหมุนข้อนิ้วมือ ข้อมือ ข้อศอก ข้อไหล่ คอ เอว สะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า ข้อนิ้วเท้า ทำอย่างช้า ๆ หมุนตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกาสลับกัน ทำจากด้านล่างเท้าขึ้นมาจนถึงศีรษะ 2. เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการวิ่งช้า ๆ หรือเดินเร็ว ๆ หรือจะทำกายบริหารก็ได้ จะทำให้ร่างกายสูงขึ้น เพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต 3. การยืดล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อ จะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดกับกล้ามเนื้อเราได้ เราควรต้องทำเพื่อการอบอุ่นร่างกาย ทำได้ดังนี้ ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ มีวิธีการดังนี้ 1. ประสานมือไปด้านหลัง 2. …